肌荒れ、美肌を手にいれる食事改善スキンケアの話、遺伝子的に向き不向きがあるので合うものを選んでください
まず前提に肌に直接塗るものは高価なものはコスパ悪すぎ、基本食事でスキンケア（肌の炎症）を改善できます。
肌に塗るなら何がいいの？ ワセリンで十分、高い化粧水よりたっぷり使えるモノを選ぶ
プラシーボ効果があるので高級な化粧水を遠慮なしに使えるなら効果はありますがコスパ悪すぎ
それなら食事やサプリにお金をかけた方が圧倒的にコスパ最強です
量を気にせず使える保湿であればOK
・顔の脂が落ちることがあったらすぐに保湿する
・化粧水は蒸発するため意味がない
・ワセリン→マリンスポーツ
・キャスターオイルとココナッツオイルにアロマオイルをまぜて使用する
保湿（日焼け止めは必須）
・量を気にせず使える保湿であればOK
・顔の脂が落ちることがあったらすぐに保湿する
・化粧水は蒸発するため意味がない
・ワセリン→マリンスポーツ
・キャスターオイルとココナッツオイルにアロマオイルをまぜて使用する
キャスターオイルはドロっとした感じで肌に残りやすい
おすすめのキャスターオイルはこちら
ココナッツオイルさらっとした感じ
おすすめココナッツオイルはこちら
アロマオイルはお好みでおすすめは？
ティーツリー、ローズマリー、ラベンダー、ヒノキ等お好みのオイルを数滴ご使用ください。
保湿は肌を綺麗にしてから使う
・化粧品だけで肌を綺麗にするのは無理がある
肌にトラブルがある場合は病院へ行き、短期間で治す
・市販のピーリング剤を使うよりクリニックに行った方が効果的
抗酸化作用が強い肌に良い食材を積極的に摂取する
NOW Foods ココアパウダーCocoa Lovers（ココアラバーズ）
上記のおススメの取り方はフードプロセッサーでジュースにする
簡単に洗えて一人分のジュースが作れるおすすめのジューサーはコチラ
BRUNO ブルーノ ブレンダー ボトル ミニ ボトルブレンダー
お好みでプロテインやバナナ、ブロッコリー、ほうれん草等を加えてジュースにすると美味しいです。
食べると良くないモノ 加工食品
加工食品は食べない（ハム、ベーコン、ソーセージ、マック、お菓子）
睡眠の質改善、1時間早く寝るだけで肌の状態が変わる
・何時に寝るかが重要（スリープサイクル）
・まずは睡眠の質が劇的に良くなるメラトニンを摂取する
・長期間→5mg/日以下、中期間→10mg/日以下
・CBDも効果がある
おすすめメラトニンサプリ、メラトニン タイムリリース https://iherb.co/HJBar5i
腸内環境系の対策をする
・キャベツ、ブロッコリー、アボカド、キノコ、味噌
・旅行中でも食物繊維は摂取すべき
・自分に合う物を見つけるために色々試す
お肌に良い食事を摂る
肌の柔軟性を保つ効果のあるお茶はコチラ
・白茶(89%)
・クリーバーズ茶(58%)
・ゴボウ茶(51%)
・アンジェリカ茶(32%)
※（）内は改善効果期待値
コラーゲンの低下を防ぐ効果のあるお茶はコチラ
・白茶(87%)
・緑茶(47%)
・ローズチンキ(41%)
・ラベンダー(31%)
※（）内は改善効果期待値
トマト、リコピンは健康や若い肌に大変効果的
・皮膚のコラーゲン分解が止まる
・紫外線による酸化ダメージを和らげる
・日焼け止めに使える可能性
・しわが浅くなる
カカオ70％以上のダークチョコレートとカカオ。
・フラボノイドが紫外線や炎症のダメージに効く
・精製糖は摂りすぎないように
・肌の血行が良くなる
・肌の水分量が上がる
・肌の抗酸化能力が上がる
・カカオ80%以上がオススメ
ケール、アブラナ科の野菜は美肌効果がとても高い
・アブラナ科の野菜を食べる人はしわ、くすみが少ない。
・ケールは美肌効果のある鉄分とビタミンKが多い
・キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草を混ぜたもので（ケールが手に入らない場合）
似た効果が期待できる。
畑のバター、アボカドは栄養価が高く美肌にも良い
・紫外線や炎症のダメージを抑える効果
・脂肪酸、グルタチオン、オレイン酸、ビタミンEが肌に良い
ブロッコリーは生で刻んで食べると効果的
・スルフォラファンの抗酸化能力が高い
・生で食べる（スルフォラファンは水溶性、揮発性）
・細かく刻んで20～30分置くとスルフォラファンが増加
・光老化やフリーラジカルによる肌の劣化を遅らせる
・ビタミンA、C、Eも含まれ、しわやたるみにも効果あり
きのこ、生で食べるならマシュルームがおすすめ（普通のきのこは生食不可）
・しみ、くすみに効果
・肌の質感が滑らかになる
・ポリサッカロイドが健康な体組織の成長をアシスト
・白キクラゲはヒアルロン酸の産生を助けるすばらいキノコ
高品質なEXオリーブオイル（質の悪いものは選ばない）
・野菜にかけると栄養の吸収率が高まる
・1日8.4gのオリーブオイルで肌の老化が減少
・75%を占める一価不飽和脂肪酸が肌に効く
・おすすめのオリーブオイルはコチラ
魚の脂質は美肌に効果的
・オメガ3が肌に良い（オメガ３は熱に弱いので過度に加熱しない）
・オメガ３の油分はアマニ油やナッツ類から摂るのも良い
・炎症が治まる
・サプリより魚、できればお刺身で摂る
・いわし缶やサバ缶なども常備できてサラダにかけれるので良い。
HIITや自重トレーニング等、運動することはスキンケア対策に必須
・肌が若返る
・自分に合うモノをやる
YouTubeなどで好みのトレーニングチャンネルを探す、おすすめはコチラ
・ヒナチャンネル https://www.youtube.com/@HinataKato
・タケワキ マリナ https://www.youtube.com/@MarinaTakewaki
・CALISLIFE自重トレ https://www.youtube.com/@CALISLIFE/about
一番のスキンケア対策はストレス低減です、自然に触れたり、瞑想を行う
ストレスは万病のもとなので、ストレス低減方を身につけよう。
おすすめは森林公園など、車や騒音のない環境に行く、自然の力は瞑想の２倍以上の効果があるとされている。
瞑想は化学的に効果があると立証せれています、マインドフルネスストレス低減方など
瞑想の技術を身につける
おすすめの書籍はコチラ
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